倒後行 ...
Posted: Wed Mar 19, 2008 12:56 am
晚上三色台的節目<<事必關己>>介紹了 “倒後行”的好處. 我在網上找了一個簡單的資料:
(資料來源: 頭條網 )
早在上世紀七十年代，歐美國家已經有人提倡倒後步行，可以改善身體機能。
有註冊物理治療師指出，倒後步行可以訓練大腿四頭肌的內側肌肉，有助增加膝蓋的穩定性，減少膝痛﹔倒後行亦因為令腹部拉扯，收縮肚腩，腹肌結實後亦可加強脊骨保護。
多費30%氣力
不過，倒後行路亦較消耗體能，一般會比向前行多費百分之三十的氣力，因而達到減肥效果，又能提升身體平衡力，老人家多練習，可防止跌倒及扭傷的機會。
但有治療師建議，剛開始倒後步行，適宜在有扶手的地方，以「五四式」步法，即前行五步，倒後四步，之後再前行四步，倒後五步，由於所需範圍較小，在家中也可以進行，到熟練後，才轉到戶外嘗試。
在上述文章中, 倒後行對肥Bean最吸引的地方是可達減肥效果.
上週六, 突然心血來潮, 走去公共運動場連續跑了10個圈, 合共4000米. 由於肥Bean已有多年無跑步, 卻突然之間咁勇, 結果搞到週身既肌肉痛咗2日.
不過, 在星期六的那個時段, 運動場上的人很少, 感覺很free (= 好正). 所以, 倒後行會是我下次的好選擇.
(資料來源: 頭條網 )
早在上世紀七十年代，歐美國家已經有人提倡倒後步行，可以改善身體機能。
有註冊物理治療師指出，倒後步行可以訓練大腿四頭肌的內側肌肉，有助增加膝蓋的穩定性，減少膝痛﹔倒後行亦因為令腹部拉扯，收縮肚腩，腹肌結實後亦可加強脊骨保護。
多費30%氣力
不過，倒後行路亦較消耗體能，一般會比向前行多費百分之三十的氣力，因而達到減肥效果，又能提升身體平衡力，老人家多練習，可防止跌倒及扭傷的機會。
但有治療師建議，剛開始倒後步行，適宜在有扶手的地方，以「五四式」步法，即前行五步，倒後四步，之後再前行四步，倒後五步，由於所需範圍較小，在家中也可以進行，到熟練後，才轉到戶外嘗試。
在上述文章中, 倒後行對肥Bean最吸引的地方是可達減肥效果.
上週六, 突然心血來潮, 走去公共運動場連續跑了10個圈, 合共4000米. 由於肥Bean已有多年無跑步, 卻突然之間咁勇, 結果搞到週身既肌肉痛咗2日.
不過, 在星期六的那個時段, 運動場上的人很少, 感覺很free (= 好正). 所以, 倒後行會是我下次的好選擇.