把握「睡眠黃金定律」
Posted: Thu Jan 28, 2010 11:00 pm
唔... 今日睇咗呢篇專欄, 認識到 "松果素"呢樣嘢. 有見及此, 我也希望盡量可按「睡眠黃金定律」去zzz.
不過, 我始終好擔心最高領導人. 雖然佢係iron man嚟, 但佢就時時都好操勞地係深宵完成佢要做既嘢才zzz...
唉, 當最高領導人瞓著的3、4小時後, 天都光喇, 咁腦部是否仍會分泌松果素? 還是分泌出嚟的松果素見日光就分解呢? 係咁既話, 那些生長激素咪唔出嚟? 身體就不能進行修復保養囉.
最後, 還是衷心希望最高領導人可改變佢既睡眠習慣, 盡量提前zzz時間去把握「睡眠黃金定律」, 以免關心佢既好朋友及家人擔心佢. 事關最高領導人越健康, weweweb就越能長久地繼續運作下去, 帶給網友歡樂.
簡介睡眠衞生
都市日報 (28/01/10, P.30, 專欄: 精益求精, 筆者: 陳仲謀為精神科專科醫生)
有15%的失眠患者是神經系統較敏感以致睡眠時易醒。有85%則是身體毛病所引致，如牙痛、哮喘病等，但大部分和精神科問題有關。要解決失眠問題，要注意睡眠衞生。人體腦部內的松果腺，在晚上睡眠約3、 4小時後，會分泌松果素。它可誘發生長激素令身體進行修復保養的工作。然而，松果素接觸到日光便會分解。把握「睡眠黃金定律」，於晚上11時到翌日7時睡眠，可提升睡眠質素。避免睡眠時間的周期性顛倒，即平日減少睡眠時間，利用周末大量睡眠來彌補，這樣會干擾睡眠的規律性以致周日晚易失眠。平日恆常運動亦能有助睡眠，而睡前聽輕音樂能有助入睡。
不過, 我始終好擔心最高領導人. 雖然佢係iron man嚟, 但佢就時時都好操勞地係深宵完成佢要做既嘢才zzz...
唉, 當最高領導人瞓著的3、4小時後, 天都光喇, 咁腦部是否仍會分泌松果素? 還是分泌出嚟的松果素見日光就分解呢? 係咁既話, 那些生長激素咪唔出嚟? 身體就不能進行修復保養囉.
最後, 還是衷心希望最高領導人可改變佢既睡眠習慣, 盡量提前zzz時間去把握「睡眠黃金定律」, 以免關心佢既好朋友及家人擔心佢. 事關最高領導人越健康, weweweb就越能長久地繼續運作下去, 帶給網友歡樂.
簡介睡眠衞生
都市日報 (28/01/10, P.30, 專欄: 精益求精, 筆者: 陳仲謀為精神科專科醫生)
有15%的失眠患者是神經系統較敏感以致睡眠時易醒。有85%則是身體毛病所引致，如牙痛、哮喘病等，但大部分和精神科問題有關。要解決失眠問題，要注意睡眠衞生。人體腦部內的松果腺，在晚上睡眠約3、 4小時後，會分泌松果素。它可誘發生長激素令身體進行修復保養的工作。然而，松果素接觸到日光便會分解。把握「睡眠黃金定律」，於晚上11時到翌日7時睡眠，可提升睡眠質素。避免睡眠時間的周期性顛倒，即平日減少睡眠時間，利用周末大量睡眠來彌補，這樣會干擾睡眠的規律性以致周日晚易失眠。平日恆常運動亦能有助睡眠，而睡前聽輕音樂能有助入睡。