賴床10分鐘可長保健康

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willy
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賴床10分鐘可長保健康

Postby willy » Fri Mar 07, 2008 11:39 am

早晨甦醒後先閉目養神,然後在床上慢慢做10分鐘保健運動,這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

1.手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液迴圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。

2.輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。

3.轉動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。

4.拇指揉鼻一分鐘

輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

5.伸屈四肢一分鐘

透過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。

6.輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

7.收腹提肛一分鐘

反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈,除增強性能力外,尚可預防痔瘡及尿失禁的發生。

8.蹬摩腳心一分鐘  

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液圈,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

9.左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。

賴床10分鐘可保健康

當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率,為各種疾病的死亡率之首。

不過若是睡覺

醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」,就可以大大減低中風的發生率。

中風大多發生

於夜晚,而且最危險的時刻是剛醒來的時候,所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床,可以預防中風,尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。

人經過一夜睡眠醒來以後,如果立即從臥姿改為坐姿,甚至突然下床走動,那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠,頭腦較昏沈,立即下床很容易跌倒,造成腦溢血或頭顱撞傷。只要做到睡醒「閉目養神三分鐘」就可以避免,可以說是簡單易行,值得推廣。

因此每個上了年紀的人都應該牢記:睡醒勿立即下床,先養神休息三分鐘,以免有中風的危險。尤其是患有高血壓及心臟病的患者,一覺醒來切勿隨意搖動頭部,先躺在床上休息三分鐘再下床活動。

但只有10分鐘 -----可別睡過頭了喲!

beaniebean
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Re: 賴床10分鐘可長保健康

Postby beaniebean » Tue Mar 11, 2008 12:01 am

原來10分鐘可做10款運動, 真不可睇輕呢10分鐘.

睇嚟要把鬧鐘校早15分鐘, 先至可以好好享受賴床既幸福...

特別係寒冬既早上, 能夠有充足時間去賴床先起身, 感覺實在太美好了.

奈何人總要為兩餐奔波, 故只能係週未盡情去瞓到黃朝八晏, 所以Bean近來也少了看週末既早場.

記得很多年前, 那時還是一個學生, 讀讀吓書去咗zzz, 醒來賴床時心想, 如果永遠可以同張床"痴"埋一齊就好. 不過, 呢種zzz得咁投入既感覺已好耐無感受到.


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